15 ile

[...] mam prośbę. Czy ktoś kto to już wie mógłby mi tu wszystko wyłożyć w kompaktowej formie, a ja bym się temu poddał (po negocjacjach ;) i zrobilibyśmy taki eksperyment? Jakie i ile węglowodanów? Jakie i ile tłuszczy? Co lepiej? Ile mięcha ile nabiału? Czy pomoglibyście mi ułożyć konkretną dietę? Zmieniony przez - Lewoj w dniu 2008-08-30 15:56:17

[...] B T W KCAL 2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??) Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma) Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 ze 2 tabletki tranu Otręby [...]

[...] pachołka i z powrotem. + 50 kapek 10.5x przebieżka 100m na 70-80%. 11.Rozciąganie. 12.Trucht 500m. Między każdym sprintem oraz przebieżkom od 30 do 4 sekund odpoczynku tyle ile potrzebujesz .. Wtorek . 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. 3.Trucht 500m. 4.3 serie ćwiczenia z piłką – wybieramy parę ćwiczeń i je [...]

[...] ,,mlodosci" itp)z jakas wedlina i pomidorem III Sniadanie (w szkole) 12.00 jablko Obiad(14.00-15.00) wolowina-ktora jem b.czesto i nie wiem czy to dobrze (hmm nie wiem ile moze wazyc od 100 gram do 150 )lub rybka(2 razy w tyg)(mintaj , dorsz itp) 2pomidory i cebula 3 rozyczki brokul surowka z marchwi i buraka(kapusty) czasem do tego cos ze [...]

w listopadzie jest almma we wrocku? hmm moze bym se wystartowal %-) ile kosztują badania lekarskie? i wpisowe ile? zbije do 73kg i zrobimy z siwym walke, trash talk nakręcimy trochę na forum :P Palmerka jednak zayebista jest, arianna się chowa. oby była ring girl na ufc w Polsce, jade na bank:-)) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-08-28 15:58:49

[...] żeby osiągać takie wyniki trzeba mieć przede wszystkim talent i predyspozycje, sam koks tu niczego nie załatwi. Dlatego do wyników jakie uzyskuje Kuraś mam durzy szacunek bo sam chodzę na siłownie i dobrze wiem ile wysiłku kosztowało mnie uzyskanie tego co uzyskałem, a porównując moje wyniki z jego pozostaje się tylko uśmiać! Pozdrawiam,

1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]

Tyle głębokich refleksji 16-latka.... Pożyjesz, zmądrzejesz... o ile dożyjesz

[...] dłuzej?? . I jeszcze jadna rzecz czyatłem o HIIT moge go robic we środy i niedziele są to moje wolne dni od siłki ?? A tak widze HIIT'a 30 s. wstep szybko 15 s. ,15 s. wolno I jeszcze jedno pytanie ile na pierwszy raz biegać "szybko 15 s. ,15 s. wolno" wystarczy jedna seria w pierwszym tygodniu w drugim dwie plus jakies sekundy??

[...] na to że jak do końca roku dobije do dychy to będzie sukces, ale jak wszystko będzie szło dalej w takim tempie to myślę że 15 km jest celem do zrealizowania :-) i to jest właśnie motywacja do treningu, wstajesz rano i nie możesz się doczekać żeby nałożyć buty i zacząć biec, biec przed siebie i nie wiedzieć na ile dziś człowieka będzie stać.

[...] to wam da ponieważ przez tą waszą akcje tracicie więcej niż myślicie! Możesz mi wytłumaczyć tę Twoją pokrętną logikę? Przez co tracą? Przez to, że pokazali czarno na białym ile jest niezgodności na rynku produktów z etykietą? jakie Pan ma wykształcenie, że krytykuje Pan publikacje osoby ze świata naukowego? Jakimi badaniami może Pan się [...]

[...] lub makaronu(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0)lub jakieś inne mieso,ryba ew. odżywka białkowa -surówka lub warzywa w innej postaci, nie podaje co i ile bo to zależy w sumie BTW(36,66 2,6 102,57) czyli 581 kcal III posiłek (przed treningiem ok 1.5h) -130gr ryżu białego(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy dam rade [...]

[...] Wam wszystkim};-) Mam jeszcze prośbę. Od kilku dni robię przysiady "na sucho". Mam jakiś dziwny odruch wyginania miednicy do tyłu, przez co cała przechylam się do przodu. O ile jeszcze w miarę panuję nad tym bez obciążenia, jak tylko wezmę chociażby 15 kg gryf, wszystko leci. Mam dalej do upadłego ćwiczyć na sucho i przy ścianie, czy są jakieś [...]

[...] Wam wszystkim};-) Mam jeszcze prośbę. Od kilku dni robię przysiady "na sucho". Mam jakiś dziwny odruch wyginania miednicy do tyłu, przez co cała przechylam się do przodu. O ile jeszcze w miarę panuję nad tym bez obciążenia, jak tylko wezmę chociażby 15 kg gryf, wszystko leci. Mam dalej do upadłego ćwiczyć na sucho i przy ścianie, czy są jakieś [...]

[...] jagodowy Rozpuszczalność 9/10 zostal lekki osad na dnie Siła 6/10 Wytrzymałość 7/10 Koncentracja 8/10 Pobudzenie 8/10 Pompa 6/10 - wieksza niz zwykle, ale plecy robilem to tak ciezko ocenic pompe. Ale na bicepsach czulem nawet duza ---------------------------------- Ocena końcowa po 1 procji 7/10 Jako ze geranium biore sobie osobno [...]

kura, a ja myslalem zes koxik jaki. Masz taki nick i podpis .. i plan cwiczen... a takze sposob wypowiedzi/zadawania pytan jakby rozumy zajadal.. bez obrazy.. Nic o sobie nie napisales... zrob wiec taki plan: 1)wycikanie sztangi OD CZUBKA GLOWY(czyli krotki ruch) szeroko: zacznij polowa maxa robiac zawsze 15 powt dodawaj po 5 kg co serie zaz [...]

[...] tym razem niestety wyglądał lepiej niż smakował-sporo ości, więcej się namęczyłem przy jedzeniu niż najadłem :P wpadło jeszcze parę kalorii z rodzynek, ale nie mam pojęcia ile ich zjadłem, więc nie wpisuje. Pewnie bilans dzisiaj na jakieś 2700, ale trudo mi oszacować Macie jakiś sposób na zabicie zapachu czosnku? bo uwielbiam go jeść, a mogę [...]

[...] cardio bieganie, 6,6km wg endomondo, (chociaż wydaje mi się, że było więcej) 37minut, średnio 10,57km/h. Kondycyjna rzeź, ale z treningu na trening lepiej diety na dzisiaj nie ma. Nie było opychania się, po prostu nie chciało mi się szukać makrosów dla domowego jedzenia. Trudno powiedzień ile kalorii, ale myślę, że na planowych 3000 stanąłem

[...] od ostatnich zawodów 15 kg progresu mogło być 20 no ale cóż następnym razem będzie więcejzawody ogólnie lipa straszna organizacja i wogole ludzie ci sami..obsługa tez marna ile komuś źle zacisnęli...rozdanie nagródzająłem chyba 9miejsce na 10 kategorie wagowe i wiekowe otwarte bylem tam prawie najmłodszy tylko jeden był młodszy z tym co wygrałem [...]

87,6 fajna waga :D oddaj mi tyle ile chcesz jeszcze zrzucić ;D i będzie elegancko :) co do terenów to aż na masie chce się biegać :D Jeszcze 3 lata temu wicemistrz województwa WLKP w biegach na 60 m teraz nie miał bym szans Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-15 19:37:04